疫情期间胖十斤?合理膳食是关键!
●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼 。坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃 。什么吃多了都是一样的。●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食 ，比如口香糖 ，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦 。
提升低脂高蛋白食材的摄取 ，如鸡胸脯 ，瘦牛肉，蛋白质 ，鱼 ，虾等 。决不能随意的节食减肥，或使用不合理的减肥的方法 ，像“苹果公司治疗法” 、“七日断食法 ” ，要坚持低盐 、低脂食物，操纵正餐和甜品，多吃高蛋白食物、膳食纤维素的食材 ，适当饮用水和喝汤水。
心情保持愉快：压力大也是造成肥胖的原因之一 ，更会降低免疫力 。足量膳食纤维：每天至少25克的膳食纤维可以增加肠道好菌和减少发炎 。
首先，合理膳食是关键。在饮食上 ，我们应该追求多样化 ，以谷类为主，粗细搭配 ，适量增加粗粮 、杂粮和全谷类食物的摄入 。同时 ，蔬菜和水果以及薯类也是必不可少的，它们富含维生素和纤维素 ，有助于促进消化和保持身体健康 。
适量吃鱼禽蛋肉 优质蛋白有助于人体维持正常免疫力和组织细胞修复。可以选择鱼类 、畜禽类、鸡蛋 、牛奶 、猪牛羊等瘦肉。烹调时注意不要太油腻 ，但注意，煮熟煮透是关键 。少吃或不吃腊肉、火腿等烟熏 、腌制食品；坚决杜绝食用野生动物 。少盐少油 ，控糖限酒 要注意清淡饮食 ，少盐 、油、糖。
一年胖了14斤算易胖体质么
1、是，但也只是稍微偏重了一些，如果橘猫已经绝育了 ，那肯定要稍重一些的 ，14斤也算正常，保持这个数 ，不要再重了就行了 。
2 、据朋友们介绍 ，采用代餐减肥的朋友，基本上一个月可以掉秤8-14斤左右 ，这个也是很符合科学瘦身原理的(人体减重掉秤以每天3-6两左右为佳 ，太多容易引发内脏健康问题！) 。
3 、如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易 。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食 。我希望不管是减肥也好增肥也好 ，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉 。
4、如果你觉得自己很容易胖 ，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质 ，才是瘦.身的王道 。 近年来“易胖体质可通过专.业调整成为易瘦体质 ”已经普遍被认同 ，许多例肥胖案例中，成功率普遍很高，所以 ，几乎都能通过“HICIBI”孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。
5 、绝对不在9点后吃东西 ，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 ，如果不及时消化 ，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外 ，也要忍住馋嘴 ，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖 ，新陈代谢减缓 。通过快走运动来消耗热量。
吃了10天泡面瘦了12斤真的假的
所以吃泡面十天 ，也瘦不了12斤。如果你真的瘦了，那一定是另一个原因 ，而不是吃泡面的原因 。方便面热量高为什么越吃越瘦 可能是营养不良 。
首先 ，泡面的热量不算高。单碗泡面大约有300卡路里左右，同时在10天的减肥期间，减少了其他高热食物的摄入 ，自然会产生瘦身效果 。其次 ，泡面吃起来需要咀嚼的次数较多，也会使人有饱腹感 。此外 ，泡面的热度可以使人口渴 、加快代谢、促进身体排毒 ，从而达到减肥的目的。
瘦下一斤脂肪大约需要消耗4500卡路里，因此通过吃泡面在10天内瘦下12斤脂肪在生理上是不可能的 。 方便面可能导致营养不良 ，而不是减肥 。 长期将方便面作为主食可能导致上火 、肥胖 、增加肠胃负担等问题。 方便面中的食品添加剂过多 ，可能会导致肠胃功能紊乱 。
一天三顿泡面摄入的总热量勉强到1500大卡，而一个正常的成年人每天需要摄入的热量都在1500大卡以上 。换句话说 ，小哥是活生生饿瘦的。如果你想用泡面减肥 ，你还要承担更高钠的含量的摄入，各种营养不均衡的问题 。并且 ，你的情绪会变得异常低落、暴躁生无可恋等等 。
正常体重的人可以吃奥利司他吗？
奥利司他是在有明确超重或者肥胖的患者中才可以考虑使用 ，如果是体型 、体重正常的人，不建议使用这种药物，而且儿童 、青少年最好不要使用这种药物。
奥利司他胶囊是一种减肥药 ，主要通过抑制食物中脂肪的吸收来发挥作用。对于体重指数（BMI）未达到24的人群 ，如果他们希望通过奥利司他胶囊来帮助控制体重，通常是可以考虑使用的 。然而 ，是否使用奥利司他胶囊来治疗肥胖或控制体重 ，应该在医生的指导下进行 。
然而，不建议体重正常或偏瘦的人服用奥利司他。因为该药是针对肥胖和超重人群研发的 ，不适用于其他人 。奥利司他是一种化学合成药 ，只有目标人群使用时，才能有效减肥且不会引起严重不良反应 。非目标人群服用可能承担不必要的风险。
甚至引发其他健康问题 。因此 ，这类患者应避免使用该药物 。总而言之 ，来利奥利司他片是一款有效的减肥药物，但其使用需要谨慎。在开始使用之前 ，应详细了解自己的健康状况 ，并咨询医生的意见 。只有在确保安全的前提下，才能合理使用该药物，以达到理想的减肥效果 。
尤其是早餐较为清淡时。 不建议为12岁以下的儿童使用奥利司他进行体重控制 ，但对于12岁以上且超重或肥胖的儿童 ，可以考虑使用，但每日总用量不得超过3粒 。 对于儿童 ，适当减量可能更合适 ，每天最多2次，尤其是在早餐清淡时不必服用 。 对于肥胖的成人和儿童而言 ，每天2-3粒的用量较为适宜。
也可以吃 ，它主要抑制食物中的脂肪的吸收，只要自己不是太瘦就可以吃的 ，它主要是治未病。
疫情期间在家做什么吃
番茄鸡蛋烩饭 - 做法：先将番茄去皮切块 ，炒熟鸡蛋备用 。在锅中加入番茄炒至出汁，然后加入炒好的鸡蛋、火腿等配料 ，调入事先准备好的料汁（生抽 、蚝油 、糖、番茄酱、盐和少许淀粉） ，最后加入米饭翻炒均匀，撒上葱花即可 。
鸡胸肉选用新鲜的鸡胸肉，切块时保持均匀大小。 腌制时尽量控制时间 ，避免过咸 。 翻炒时火候要适中 ，避免食材煳糊 。 酱油可以根据个人口味进行适量调整。这道简单又好吃的菜肴能够提供丰富的营养，而且制作过程简单 ，适合疫情期间在家自制 。大家可以根据自己的口味喜好 ，添加适量的调料进行调整 。
要实现膳食平衡，食物多样化是关键。日常饮食中 ，应确保谷薯类 、蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物均有涉及 。具体而言 ，建议每天摄入的食物种类至少达到12种，而每周则应有25种以上的食物 。这样的饮食结构有助于全面摄取各类营养素 ，满足身体的各种需求。
炒菜米饭 ，煲汤，面食（水饺 、花卷 、馒头、面条 、卷饼 、韭菜盒子）封城到今天已经39天 ，平时做饭远比这个疫情期间少 。这次疫情期间 ，每天换着花样做给家人吃，只想在这样特殊时期好好做饭让他们吃的健康不失味道 。因为还没有解封，推荐几道美食并且可以达到食疗效果的菜品。
武汉热干面 ，网上有卖 ，疫情期间建议大家多购进点这种能存放时间久点的食品，没有饭吃的时候就能够对付一下。麻辣烫啊其实也可以自己做 ，做方便的方法就是买一袋火锅底料 ，里面放上点芝麻酱，最后和卖的一个味道 。 好吧 ，说的我都馋了 ，先去给自己弄个脏脏包吃去 。你们看着弄吧。
疫情情期间主要任务就是宅在家研究 美食 ，这期间 ，我家几乎把想吃的、能吃的菜全吃了一遍 。
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